Geen ontvangst? Geen probleem.
Download onze gratis app en raadpleeg ook offline al je reisinformatie.
Jetlag
Een jetlag kan ontstaan na een lange vlucht waarbij verschillende tijdzones worden doorkruist. De biologische klok komt dan niet meer overeen met de lokale tijd. In het algemeen is de last van een jetlag groter als de dag ingekort wordt, dus bij vluchten van west naar oost. De gevoeligheid voor een jetlag verschilt van persoon tot persoon en neemt vaak toe met de leeftijd.
De volgende klachten kunnen voorkomen:
- slaapstoornissen: slecht inslapen, te vroeg wakker worden of onderbroken nachtrust
- slaperigheid overdag
- verminderde mentale en lichamelijke prestaties
- humeurigheid
- minder eetlust
- maag-darmklachten
De klachten verdwijnen gewoonlijk na een aantal dagen.
Preventie
Lokale ritme
Neem direct het lokale ritme aan wat betreft maaltijden en slapen.
Neem vrij
Plan geen belangrijke vergaderingen binnen 24 uur na aankomst.
Voeding
Vermijd te zware maaltijden en teveel alcohol en koffie.
Korte siësta’s
Houd eventueel een korte siësta overdag (maximaal 20 tot 30 minuten), maar niet te lang om de nachtelijke slaap niet te ondermijnen.
Licht
De belangrijkste factor die de biologische klok regelt, is licht.
Na een westwaartse vlucht:
- Blijf wakker zolang het licht is, ga in de namiddag naar buiten.
- Probeer zodra het donker is te slapen in een verduisterde kamer.
- Vermijd helder daglicht ’s ochtends.
Na een oostwaartse vlucht:
- Ga ´s morgens naar buiten.
- Vermijd ´s avonds helder licht, draag bijvoorbeeld een donkere zonnebril.
Melatonine
De inname van melatonine verbetert de slaap bij sommige personen:
- Neem na een westwaartse vlucht 0,5 mg in op het moment dat u te vroeg wakker wordt (voor 5 uur).
- Neem na een oostwaartse vlucht 5 mg ‘s avonds voor het slapengaan.
Als melatonine niet helpt, kunt u de eerste nacht(en) eventueel een slaapmiddel met korte werkingsduur nemen.
